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长跑猝死预防

   日期:2020-08-02     来源:www.haoqiwangzhuan.com    作者:休闲吧    浏览:999    评论:0    
核心提示:文章目录一、长跑猝死预防二、长跑猝死怎么急救三、什么人不适合长跑长跑猝死预防1、长跑猝死预防跑步前做好热身跑步要做充分的热身活动,至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个同意和筹备的过程,无论你的身体平常有多么的健康,这个环节肯

文章目录

一、长跑猝死预防

二、长跑猝死如何急救

三、什么人不适合长跑

长跑猝死预防

1、长跑猝死预防

跑步前做好热身

跑步要做充分的热身活动,至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个同意和筹备的过程,无论你的身体平常有多么的健康,这个环节肯定不可以少。在跑步途中假如身体感到不适时应立即终止,同意医疗救治。要时刻留意我们的心率数值,若突然变快,就要适当放慢速度。

最好不要饮酒后跑步

平常应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,防止油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中假如单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。长跑猝死预防

知道我们的心脏

参加长距离跑步,以及马拉松等比赛,需要对自己身体状况有比较明确的认知,首次跑马拉松最好赛前做一次全方位的身体检查,特别是心脏检查。在练习备战期间要做到的循序渐进,不要赛前“一时抱佛脚”,突然高强度的跑步简单造成意料之外发生。

2、长跑如何热身

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节重压较大,因此要加大膝关节的热身,以防运动损伤。

热身步骤:两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复训练3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。长跑猝死预防

3、长跑如何呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需要量不断增加,一般状况下,以四步一呼吸为宜,并尽可能始终维持这一步伐,也依据运动者自己的生理状况和调节习惯进行最好调整。在呼吸方法上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑最初时,由于氧气提供落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是常常不训练的人感觉会更强,但这是正常的。假如感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

正确学会跑步时的呼吸办法,是练好中长跑的要紧一环,也是学会中长跑的跑步步伐和节省体力提升成绩的重要所在。

长跑猝死如何急救

学过急救的人,都了解以下心脏骤停急救步骤:

通过患者没有意识反应、没有正常呼吸判断心跳骤停。立即呼叫120并尽可能取来AED。摆放患者为复苏体位:平卧,解上衣、腰带,使患者头、颈、躯干平直无弯曲,双臂放于躯干两侧,同时观察患者有无头颈部外伤。开始胸外心脏按压30次,之后给予2次人工呼吸。(按压每分钟100次的频率,深度3-5厘米)。重复按压和人工呼吸步骤,直到AED到达现场。根据AED的语音提示进行后续操作。长跑猝死预防

这里大家就可以进行一下讲解,按压胸部,事实上就是在没有呼吸的时刻,通过外力继续让肺部有大小的变化,氧气进入血液、二氧化碳排出,勉强维持活着。人工呼吸,向患者口内吹气,就是为了让肺部进入空气,然后才能继续按压。所有按压和人工呼吸也就能维持少量氧气继续参与到血液循环中。假如无人工呼吸按压处置,任由氧气中断,这个过程也就能坚持4分钟。4分钟之后,身体的各个器官都开始受损,甚至出现不可逆的脑死亡。所以急救中也称黄金4分钟。

这种维持并不是急救心脏骤停的重要,重要还是要让心脏开始正常跳动,所以,假如急救中没有AED,让室颤停止,恢复心脏的射血回流功能,人就危险了。这也是为何急救步骤中,判断完心跳骤停后的第一件事儿,就是呼叫120取来AED。

什么人不适合长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下职员不适宜参加长跑。

有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

平常无体育训练者。假如运动量大大超出平常负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害。

轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

老年高血压和糖尿病患。

 
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